/SFD/Images/2016/10/11/e1d17d6c8449444cb95bc3ff592b9ebd.jpg Opis Wzbogaca dietę w pełnowartościowe białko Doskonały posiłek jako śniadanie Ułatwia pokrycie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze Protein Breakfast to zmodyfikowana wersja tradycyjnej owsianki w przepysznych smakach z dodatkiem białka. Dla osób prowadzących aktywny tryb [...]
[...] Białko 210 G tłuszcz 70 wegle 260. Ważę 120 wiec dziennie powinienem spożywać 2880 Kcal.Obniżyłem to o 300 wiec teraz powieniem 2510 czy sie zgadza?? Zakupiłem odzywke białkową w 30 gr mam 24B 8W i 2 T.Powinienem pic przed aerobami czy po aerobach?? Posilek po aerobach to głównie wegle i bialko??I jeszcze jedno. Czy chudy biały ser mogę [...]
NATURE'S BEST Real Protein NATURE'S BEST Real Protein to produkt wysokobiałkowy, który zawiera w składzie mieszaninę protein z różnych źródeł, tj.: białka mleczne, białka sojowe oraz serwatkowe, a także wysokiej jakości węglowodany. NATURE'S BEST Real Protein powstał po to, aby wspierać sportowców i ludzi aktywnych w zdobywaniu jak najlepszej [...]
ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]
[...] NA SIŁOWNI:ok 10 6. DIETA:od maja do ok 3tyg temu cały czas redu. Ze 112 do 84. Ogromne spadki mięsa. Przeważnie 200mg testa e7d. Poprawiło się gdy dawałem w DT 6iu slina. -białko:ok 200. Zdarza się że w dany dzień mam tak mało białka iż pije 200g odżywki. Wiesz że słaby pomysł ale od czegoś są. Jakby nie było-białko się zgadza. [...]
[...] kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb [...]
Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
Witam . 37 lat waga 74 wzrost 166 Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly . Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt [...]
[...] widocznie tracąc to na co pracowałem przez poprzednie miesiące. I stąd moje pytanie co powinienem zmienić? - znów wróciłem do stosowania monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy stosować je około godz. Przed snem czy około treningowo? :> Wskaźnik BMR 3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: [...]
Witam :) Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/ Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz I posilek jogurt [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę - przy dużej nadwadze 138 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę - przy [...]
[...] mógł rzucić okiem czy takie liczby mają prawo bytu przy mojej wadze i wzroście. Waga 76 kg, wzrost 180, wiek 21 lat. W ciągu całego dnia, w zależności od rodzaju treningu spalam: Trochę biegu - 2389,9 kcal Karate - 3194,5 kcal Różnie - 3204 kcal Teraz średnia z tego to - 2929 kcal Dieta 0,85 - 2490 kcal węglowodany 311g białko 174g tłuszcze 60g
Cześć! Ułożyłam sobie dietę zgodnie z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makroskładników. Chciałabym dowiedzieć się, czy niczego przypadkiem nie pomyliłam. Wkleję tu mój plan i bardzo proszę o pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej [...]
[...] pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal (185g białko (31%), 76g tłuszcze (28%) oraz węgle 249g (41%)) 4. Dieta jak widać , albo mi się wydaje jest zbilansowana. Będę przyjmował 6 posiłków. Szczegóły posiłków są w LINKU [...]